子どもたちは今日もせっせとYouTubeで動画を見まくっています。
ただ、これが、なかなかあなどれない。
昨日のわが子は、「日本と外国の違い」をおもしろく紹介した動画を見ていました。
今までだったら、日本と外国の違いなんて、子どもたちは知りようがなかったはずです。
（少なくとも、確率的には、かなり少数派だったと思います。）
ところが、インターネットを子どもの頃から使えるようになったことで、子どもたちは膨大な知識にアクセスできるようになりました。
今までだったら、外国の学校ではどうやっているかなんていうことは、教師でさえ、大学の先生の講義や講演で初めて知るような状態だったのに、今は、子どものほうが先に知っているのです。
いや、ほんとに。
そうすると、どういうことになるか。
子どもたちは、「外国ではこうなんだよね」と知りながら、日本の学校に通うことになります。
先生が自信を持って「これは、こうなんだぞ」と言ったことでも、「それは、ちがうだろ」と内心思っているのに、表面上は何も言わない、ということも、起こりえます。
そして、その場合に、先生のほうが間違っていて、子どもたちのほうが正しいということも、ばんばん、起こりえます。
子どもたちの前に立つ「先生」たちは、そういう時代だということを自覚して、子どもたちと向き合った方がよさそうです。
えらそうなことを言っていて、それがすごい浅い知識から言っていることで、子どもたちからはその浅さを見破られているということも、起こりえます。
昔から、そういうことも少しはあったでしょう。
でも、今は、とんでもなくそういうことが起こりやすい世の中です。
↓ちなみに、昨日わが子が僕に見せてくれたのは、こんな動画です。
▼学校を休むことの重大さが日本とアメリカで違いすぎる！日本 VS アメリカ
（YouTubeショート動画、Kevin’s English Room）
大人が見ても、「え？アメリカってそうなんだ！」ってびっくりするでしょ？
ちなみに僕は、今回初めて「ショート動画」について知りました。
こんなのあるんだ。
もうすっかりZ世代からおいていかれています・・・。
▼子ども向けのYouTube動画視聴設定を徹底解説！「制限付きモード」など
（2021/08/21の日記）
月: 2024年6月
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大人の浅はかさを子どもがカンタンに見破る時代になった
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アンデシュ・ハンセン『運動脳』その１ ～運動で、不安を軽減できる！！
『運動脳』という本が、売れています。
僕も、買いました。
きっかけは、武田鉄矢さんのラジオ番組です。↑「運動脳/70歳が老化の分かれ道★まとめ 」【武田鉄矢】今朝の三枚おろし
（知識をプラス・学びチャンネル2、2023/01/03）
今回初めて、動画の途中から再生するリンクをはってみました。
『運動脳』を話題にしているところからラジオ音声が再生されると思います。
ほんとうに自分にとってよい本というのは、自分の行動を変えますね。
この本を読んで、僕は毎日の運動を今まで以上に心がけるようになりました。
ジョギングなんて全然やっていなかったのに、
中学・高校時代以来久しぶりに、外を走るようになりました。
人間、メリットが分かると、行動が喚起されますね。
とにかく運動のメリットに満ちた、説得力のある本。
オススメです！
『運動脳』
（アンデシュ・ハンセン、サンマーク出版、2022、税別1500円）
↑リンク先の楽天ブックスの評価4.75
読んだ人からの評価、高いです。
アンデシュ・ハンセン『運動脳』
１（今回はｐ112まで）
（・太字部分は、本の引用。
顔マークのあとの緑文字は僕の個人的コメントです。）
・定期的に運動を続けていると、運動以外のことが原因のストレスを抱えているときでも、コルチゾールの分泌量はわずかしか上がらなくなっていく。
（ｐ73より）
コルチゾール！
僕はこのストレスホルモンの値をすごく気にしていた時期がありました。
数年前のことですが、ある病気が発覚して、クスリで治療を始めたのですが、その副作用でコルチゾールが上がる、ということがあったのです。
眠れない日々が続きました。
とにかく、ストレスは大敵ですが、ストレスのマイナスの影響値が、コルチゾールの値にも、あらわれてくるのです。
コルチゾール、あまり知られていませんが、大事な指標です。
これが上がらないというのは、すごいことなんです。
運動をする以外でも、精神的に強い人とか、ストレスに慣れてきた人でも、上がらなくなる気はしますが、「運動をするだけで」これが上がらなくなるとは、画期的なことなんです。
僕は、ここを読んで、「運動しよう」と秒で思いました。
・ウォーキングとランニング、どちらが有効か
（ｐ103より）
・不安を軽減したい場合は、肉体にある程度の負荷がかかるほうが効果は高い
（ｐ104より）
ここもまた、驚いたところです。
僕は、大人になってからも、「歩くこと」だけはやっていました。
そりゃあ、運動が健康にいいことぐらいは、知ってましたからね。
でも、疲れるのは嫌なので、ジョギングは一切せず。
ウォーキング（散歩）か、早歩きでした。
ところが、これを読んでからは、走るようになりました。
それだけ、不安を軽減したくて仕方ないのです。
いかがですか。
あなたも不安を吹き飛ばすために今すぐ走りたくなったのではないでしょうか？
この本、まだまだ興味深い内容がたくさん載っています。
次回は、第３章
「集中力」を取り戻せ！
の章からを読み直していきます。
この章には、ADHDの話が出てきます。
僕の専門分野である特別支援教育に関わる話が出てきて、びっくりしました。
ここもまた、この本を読んでよかったなーと僕が思ったところです。
詳細は、次回！
（つづく）
▼【休校期間お役立ち情報】その13 登校後の運動を保障しよう（齋藤 孝『子どもの集中力を育てる』）
（2020/05/23の日記） -
アンデシュ・ハンセン『運動脳』その２ ～ADHDの投薬への警告
『運動脳』の読書メモ、第２回です。
（第１回は、こちら。）
『運動脳』
（アンデシュ・ハンセン、サンマーク出版、2022、税別1500円）
今回は、第３章
「集中力」を取り戻せ！
の章を、紹介します。
アンデシュ・ハンセン『運動脳』
２（今回の範囲は、第３章：ｐ113からp162まで）
（・太字部分は、本の引用。
顔マークのあとの緑文字は僕の個人的コメントです。）
・2000年前後に『タイム』誌は、あまりにも多くの子どもたちがADHDの投薬を受けていることに警告を発し、「子どもたちを薬漬けにしていいのか？」という疑問を投げかけて、おおいに議論を呼んだ。
（ｐ89より）
・薬に頼らずにドーパミンの分泌量を増やす方法はないのだろうか。
ある。
そう、身体を動かすことだ。
（p138より）
ADHDについては一応いろいろと勉強してきましたが、投薬治療の是非については、なかなか悩ましいところです。
基本的にはクスリを飲んでなんとかするというのは、避けれるものなら避けた方がいいと思っています。
ただ、状況により一概に言えないところはあるので、一時的に試してはみるものの、すぐにやめれるようにしておくことや、周りの大人が投薬の副作用に気づきやすいように気をつけておくことは必要だと思っています。
僕がクラス担任から相談を受けたときには、「まずは、環境調整ですね」とお伝えすることが多いです。
もちろん、医療との連携を否定するものではありませんが。
実は、自分自身もADHDのことを初めて知ったときに、「自分もそうかも」と思いました。
そして、「クスリを飲んでよくなるなら、試してみたい」と思っていました。
魔法のクスリのような気がして、それに過度に期待したり、依存したりしてしまうのです。
ふりかえってみると、それはやはり問題であったと思っています。
ところが、この本では、なんとクスリよりも運動でADHDによる困難さも改善するということが、具体的に科学的に証明されているのです。
これは、ビックリです。
具体的な事例は、たとえばｐ145などを参照してもらえばと思います。
「息が上がり、心拍数を増やすことを目安にした遊び」により、「３分の２を超える子どもに集中力の改善」、「『行動の抑制』と呼ばれる力が改善」といったことが報告されています。
（黒地部分はp145より）
p147においては、「わずか５分ほど身体を活発に動かすだけでも子どもの集中力が改善され、ADHDの症状も緩和される」と書かれています。
僕たち「教育」に携わる者にとっては、かなり役立つ情報であると思います。
「ADHD」と診断されている子どもたちが増えていますが、その背景には、子どもがあまり運動しなくなったということも、あるのかもしれません。
「クスリに頼りたくないけど、困っているんだ」という多くの人にとって、有益な情報ではないかと思います。
本書にも書かれていますが、クスリの効用を謳ったほうが製薬会社が儲かるので、そのことばかり喧伝されているということは、気をつけておくべきことです。
運動はタダでできて儲けにつながらないから、服薬以上の効果が実際にあったとしても、資本主義社会の中でその効果はどんどん忘れ去られていってしまうようです。
本書を鵜呑みにするわけではありませんが、「ADHD→クスリで改善」といったことしか頭になかった人は、バランスをとるためにも、本書を読んでおくといいと思います。
・科学の研究は、本当に効果のある「精神を集中するためのギア」はサプリメントでも、脳トレ用のアプリでもなく、身体を動かすことだという事実を明らかにした。
（ｐ159より）
ここもまた、驚いたところです。
僕が「効果があるだろう」と思っていた「脳トレ用のアプリ」も、本書では否定されているのです。
アンデシュ・ハンセンさんは精神科医。
その主張は、もちろん学会などにも発表しないといけませんので、根拠を明確に、しっかりとした調査・研究にもとづいてされています。
実はこのブログでも「脳トレ用のアプリ」に似たものはたくさん紹介してきたのですが、これからは、それにもあまり頼ることなく、「運動」を一番に考えた方がいいのかもしれません。
いかがですか。
やっぱり今回も、運動したくなりましたか？
長くなりましたので、第４章以降はまた明日以降に持ち越します。
第４章は
うつ・モチベーションの科学
という章タイトルです。
これまた、興味深い内容です。
では、また、次回！
（つづく）
▼【休校期間お役立ち情報】その13 登校後の運動を保障しよう（齋藤 孝『子どもの集中力を育てる』）
（2020/05/23の日記） -
アンデシュ・ハンセン『運動脳』その３ ～うつや不機嫌を吹き飛ばす！
『運動脳』の読書メモ、第３回です。
▼これまでの記事▼
第１回：アンデシュ・ハンセン『運動脳』その１ ～運動で、不安を軽減できる！！
第２回：アンデシュ・ハンセン『運動脳』その２ ～ADHDの投薬への警告
『運動脳』
（アンデシュ・ハンセン、サンマーク出版、2022、税別1500円）
今回は、第４章
うつ・モチベーションの科学
の章からです。
アンデシュ・ハンセン『運動脳』
３（今回の範囲は、第４章：ｐ163からp207まで）
（・太字部分は、本の引用。
顔マークのあとの緑文字は僕の個人的コメントです。）
・「あなたが不機嫌なら散歩に出かけなさい。
それでもまだ不機嫌なら、もう一度散歩に出かけなさい」
（ｐ163 ヒポクラテスの言葉より）
第４章冒頭からの引用です。
この章では、運動に「抗うつ剤」としての効果があることが語られます。
それも、抗うつ剤よりも、強力なんだそうです。
薬に頼らずにうつを吹き飛ばす！
考えてみれば、運動で気分がスッキリすることなんて、分かっていたはずなのに、いつのまにか僕たちはなんでもクスリで治そうとするようになってしまったのかもしれません。
なお、本書の説明は大変科学的。
章の中では、最強の脳内物質「BDNF（脳由来神経栄養因子）」のことにもふれられています。
このBDNFは、有酸素運動で増えるらしいです。
「有酸素運動」ってよく聞くけど、なんのことだかよく分からなかったので、
調べました。
「長時間継続して行う運動」のことなんですね。
（↓調べた先）
▼トレーニング：有酸素運動とは
（健康長寿ネット、公益財団法人長寿科学振興財団）
ちなみに、ｐ189には
「性格も変わる」
と書かれていました。
有酸素運動、強力すぎ。
・うつ病とまではいえなくても疲労感が抜けない、あるいは気がふさいで仕方がないといったことはないだろうか。
それなら外に出て走ろう。
（ｐ203より）
はい。走ってきます！
思い当たること、ありすぎです。
本書を読んで、歩くよりも走る方が、気分をスッキリさせる効果が高いことが分かりました。
僕は今までウォーキングはなるべくするようにしていたのですが、疲れるのが嫌なので走ることはしていなかったです。
これを読んでからは、少しずつ、走るようになりました。
ほんのちょっと走ったら疲れていますが、少しずつ体を慣らして、時間を増やしていきたいと思っています。
次回、第５章は
「記憶力」を極限まで高める
の章です。
運動にはこれだけイイコトがあるのに、さらに記憶力まで高まっちまうとは、びっくりです。
これまた、興味深い内容です。
では、また、次回！
（つづく）
▼ポストマップで近くのポストを見つけて、そこまで走ろう！
（2023/01/04の日記）※本書を知ってすぐに走り始めたときの日記です。 -
アンデシュ・ハンセン『運動脳』その４ ～「運動以上に記憶力を高められるものはない」
『運動脳』の読書メモ、第４回です。
▼これまでの記事▼
第１回：アンデシュ・ハンセン『運動脳』その１ ～運動で、不安を軽減できる！！
第２回：アンデシュ・ハンセン『運動脳』その２ ～ADHDの投薬への警告
第３回：アンデシュ・ハンセン『運動脳』その３ ～うつや不機嫌を吹き飛ばす！
『運動脳』
（アンデシュ・ハンセン、サンマーク出版、2022、税別1500円）
今回は、第５章
「記憶力」を極限まで高める
の章からです。
アンデシュ・ハンセン『運動脳』
４（今回の範囲は、第５章：ｐ208からp250まで）
（・太字部分は、本の引用。
顔マークのあとの緑文字は僕の個人的コメントです。）
・運動以上に記憶力を高められるものはない
（ｐ209より）
本書で一番のビックリかもしれません。
運動が気分を晴らしたり、集中力をつけたりすることは、これまでの経験上も、よく分かることでした。
ところが、本書では、「運動が記憶力を高める」のみならず、他の方法と比べても、運動が一番効果が高いと言っているのです。
驚き桃の木山椒の木です。
「脳トレ」をするより、運動をする方が、効果が高いらしいのです。
・週に３回、40分、早足で歩いただけ
（ｐ213より）
ここの引用は、「たったこれだけで、いいんです。」ということの１つの例として挙げられていたところです。
週に３回、早足で４０分歩くだけなら、僕もけっこうやっているかもしれません。
なにしろいつも急いでいるので、歩くときは基本、早足です。
・運動をすれば記憶力はたちどころに改善する
（ｐ218より）
・運動をすると、すぐに記憶力が上がる
・運動と暗記を同時に行うことをお勧めする
（ｐ219より）
本書を読み進めると、さきほどの例よりもさらにすごいことに、「運動をすると」「すぐに」「たちどころに」と書いてあって、腰を抜かしました。
もしこれが本当なら、運動と学習をセットで同時に行うと、すごい効果を発揮することになります。
少し前に僕は、タブレット端末で行える九九の学習ゲームを開発していました。
そのときに、「卓球の対戦のように向かい合って腕を振りながら上り九九を言っていく」というトレーニングも、それとは別に、頭の中で思いついていました。
でも、「ばからしいかな」と思って、頭の中で即座に却下していました。
もしかすると、時間を掛けて九九の学習ゲームを開発しなくても、「エアー卓球九九暗唱」のほうが、効果は高いのかもしれません。
いちおう、「九九チャンツ」というのも開発しているので、その音楽に乗って運動をしながら九九を唱えると、いいかもしれません。
今度やってみようかな・・・。
・あなたが学びたいと思うどんな技術でも、事前に運動をすれば、BDNF分泌の恩恵を受けて、学んだことが長期記憶になる段階でしっかり固定される。
（ｐ224より）
この「BDNF」というのが、とにかく奇跡の物質らしいのです。
本来だったら老化とともに衰えていくところが、BDNFが出ていれば、衰えるどころかむしろ改善するのだとか。
この情報のウラをとろうと、ネット検索したら、婦人画報さんの記事がヒットしました。
▼”BDNF”を増やすのが認知症予防のカギ！記憶力は運動と食べ物でよくなる
（婦人画報サイト、2020/10/1記事）
↑BDNFは運動でも増えるけれど、カマンベール・チーズでも増えるらしいです。(^０^)
いかがでしたか。
全国の受験生諸君、これからは、毎日の勉強の前に運動をすれば、直後の学習の記憶の定着に効果があること、間違いなしです。
僕も、自分の身体で実験をしてみたいと思います。
さて、何を覚えよっかな～。
（覚える以前に、すでに忘れていることが多いので、自分が覚えたいことすら忘れています。）
次回、第６章は
頭の中から「アイデア」を取り出す
の章です。
僕はクリエイター気質なので、実は覚えることより、創造性や発想力のほうに興味があります。
すでにいっぺん読んだことを忘れているので、読み返すのが楽しみです。
では、また、次回！
（またまた、つづく）
▼【休校期間お役立ち情報】その13 登校後の運動を保障しよう（齋藤 孝『子どもの集中力を育てる』）
（2020/05/23の日記）
↑第２回のときにも最後につけましたが、上の過去記事、「運動をしてから学習するとその後の取組が変わってくる」という「パドマ幼稚園」のことを書いていて、今回の記事とも関連が深いと思いました。