月: 2024年6月

​​８月１日になりました。
「ハッピー一番」の日です。（てきとう）
新しい健康法を開発したので、それを書きます。
名付けて、「深呼吸散歩」！

（画像提供：​写真AC​）
「深呼吸」も、「散歩」も、健康にはとてもよさそうなので、
それをミックスした「深呼吸散歩」なんて、とてもよさそうでしょ？
今は特に２年間ものコロナ禍によるマスク生活のため、
身体の酸素不足が深刻になっています。
人と出会わない早朝に早起きをして、ぜひ「深呼吸散歩」に出かけましょう！
散歩は、「前に進んでいる」というイメージを大切に行います。
自分が前に進めているというより、誰かに背中を押されているイメージで。
できれば自然を見ながら、自然の空気を感じながら、行きましょう。
そして、歩きながら、呼吸をすることに集中します。
鼻から息を吸って、５秒。
口から息を吐いて、６秒。
少し口をすぼめて、しっかりと息を吐きましょう。
何度か続けると、呼吸筋が鍛えられてくるのが分かります。
呼吸も、意識してしっかり行うと、トレーニングとしての効果が出てきます。
日常生活での呼吸を深くし、酸素不足を解消する効果があります。（たぶん）
これを開発したきっかけは、
『「不調」の９割はこれでよくなる！』
を読んだことにあります。
​
『「不調」の9割はこれでよくなる！』
（今野 清志 、三笠書房、2020/10、1300円）
著者の今野先生は、
「よくなるチカラは、深く、長い「息」から生まれる
ー全身の細胞に、十分な酸素が届いていない人が９割」
と言っておられます。（第１章の章タイトルより）
呼吸の重要性、酸素を身体に取り込むことの重要性を特に説かれています。
まだ読みかけなのですが、昨日読んだ範囲に、３つの健康法が載っていました。
・ペットボトル呼吸法
・ニコニコエアジャンプ
・もも上げ運動
そのうち、ペットボトル呼吸法だけが、ペットボトルというモノを使うので、何もナシでその手法だけマネしてみたのが、「深呼吸散歩」です。
ペットボトル呼吸法はペットボトルに息を吹き込むので、「しっかりと息を吐ききる」ということを体感するにはとてもいいと思いました。ただ、その体感覚さえ覚えているなら、モノなしでさらに気軽に取り組める「深呼吸散歩」のほうが続けやすいかもしれません。朝の散歩とセットにすることで、いつやるかが固定されて、忘れずに毎日続けられることにもつながります。
「鼻から深く息を吸う」
「６秒以上かけて、口からゆっくり息を吐ききる」
は、ペットボトル呼吸法のやり方をそのまま取り入れました。
ペットボトル呼吸法では、最初の目標として１日トータル５０回が示されています。
深呼吸散歩も、それぐらいの回数の深呼吸をしてから自宅に戻ってくるのがいいと思います。
明日からも続けてみようと思います。
​​
（関連する過去記事）
▼『フィンランド人はなぜ午後4時に仕事が終わるのか』
　（2021/01/18の日記）
↑「静かに１人の時間を持って深呼吸することは、誰にでも必要なんだと思う。」
　という記述が、この本の中にあります！
▼【休校期間お役立ち情報】その3　子どもたちの外遊びを保障しよう
　（2020/03/07の日記）
↑「コロナ禍だからこそ、外に出よう」ということを書いています。

​​今回は、前回の「​​深呼吸散歩​​」と関連する本として、次の本を紹介します。

『酸素を飲んでイキイキ生活
　全てのこたえは酸素だった!　 健康・美・元気をもたらす驚異の威力』
（著者：松本高明、監修：QOLサポート研究会、文芸社、2014、絶版）
松本孝明さんは酸素リキッドWOXを開発された医学博士。
酸素リキッドWOXの宣伝と思える内容も少し記載されていますが、本のほとんどは酸素の重要性について説かれています。
この本の中でも散歩はかなり奨励されています。​
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・抗うつ剤より有酸素運動が有効
・軽い運動や日光浴などで自然にセロトニンが活性化される
（p60,61）
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散歩は有酸素運動に入るのかな？
一応、入るらしいですよ。
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・ポイントは、正しい姿勢でリズミカルに歩くことです。
　赤筋がもっとも多く分布しているのは背中です。
　背筋をピンと伸ばして、あごを引き、胸を張ります。
（p77）
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やはり、正しい姿勢で歩くのがよさそうです。
意識するだけでだいぶ変わります。
何事も、心がけ次第ですね。
一応、酸素リキッドWOXの効果に関する体験談も、最後に少し載っています。
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​・腎臓が弱って濾過機能が働かなくなり、思いきりむくんでいたのですね​。
​　腎臓は酸素を多く消費します。
・酸素が補給され、私の腎臓が元気を取り戻した
・脳にも酸素が行きわたって活性化されるためか、性格が明るく前向きになりました。​
（p131）
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効果については個人差があるのであまり信用しすぎないようにしていますが、酸素が脳や腎臓にとって重要なことは事実のようです。
気になる方は自分でも調べてみてくださいね。
僕は酸素リキッドWOXは飲んでいないのですが、一口飲みきりサイズの酸素を豊富に含んでいそうな天然水をネットでガバッと買ってリピートしています。
酸素を体内に取り入れるためにも、水はちゃんと飲んだ方がいいそうです。
​
高濃度酸素リキッド WOX（ウォックス） 500ml 1ケース（24本入）​
↓こっちは僕が常飲しているほうです。
（WOXは高いのと、いっぺんにたくさん飲むのが飲みにくかったので、こっちになりました。ここ半年ぐらい常飲しています。）
​
送料無料 木曽の天然湧水 KISO 110ml 機内食カップウォーター (48個入)
（関連する過去記事）
▼深呼吸散歩
　（2021/08/01の日記）
▼マスクのデメリット＝吐いた息をもう一度吸うコトによる酸素不足
　（2021/03/21の日記）
▼暑さ対策！　米CDC紹介の「息の吸いやすいマスクの付け方」
　（2021/06/12の日記）
　（最近はCOOLマスクというのもあるようです。）

​新型コロナの影響で遠出の旅行ができないので、ストレスをためていませんか？
せめて気分だけでもと思い、
以前の旅行で撮影した動画を公開します。
場所は、福井県の南越前町です。
​海​です。

動画は39秒のみ。
散歩してまわっている時の目線で撮っています。
ナレーション等はありません。
漁師さんたちが朝早くから漁に出ていました。
朝は涼しく、夜は夕日がきれいです。海水浴場はこじんまりしていました。
カモメの群れの多さに驚かされました。
ちなみに、泊まったところは「うみの宿　さへい 」。
漁師さんがやっているお宿なので、海の幸がおいしいです。
​
うみの宿　さへい​

女将さんには大変親切にしていただきました。
コロナ禍でもこのあたりはさほど密にならない場所ですので、近くの方は旅行の候補にされてもいいのでは、と思います。

夏でもカニが出ます。
たまにはカニににらまれる経験をするのも、いいものです。
（関連する過去記事）
▼課題図書『クジラと海とぼく』を読む
　（2011/07/28の日記）
▼淡路島”絶景”ホテル　TOTOシーウインド
　（2011/08/10の日記）​

​​キングコング西野さんが著書の中で紹介されていた次の本を、図書館で借りて読みました。
​
『ファンベースなひとたち　ファンと共に歩んだ企業10の成功ストーリー』
（佐藤尚之・津田匡保、日経BP、2020/11、税別1700円）
共感できることがたくさん書いてありました。
↓下のが、僕のメモです。

汚い字なので読みにくくてすみません・・・。
「見ている未来」＝「社会的意義」
「論理より感情」＝「まず自分の思いを語ることから」
　　　　　　　　　「感情ある人間と向き合う」
「イイトコロを伸ばす」→「類友」
といったことが書いてあります。
（本書の中の言葉だけでなく、それに触発されて思い浮かんだ言葉もミックスされています。）
本書の中では、その人や企業の大事にしている価値を支持している人たちのことを「ファン」と定義。
ほんとうのファンを獲得していくには、自分がほんとうに大事にしていることを、しっかりと発信していかなければなりませんね。
本書では具体的な事業における「ファンベース」の取組をマンガをまじえて紹介してあります。
個人的にすごく惹かれたのが、
「ADDress」です。
月４万でどこでも住める！
テレワークで仕事をしたい人に居場所を提供し、しかも、空き家問題の解決にもなるという素晴らしい取組です。
▼「ADDress」公式サイト
　​https://address.love/​
テレビの「がっちりマンデー！！」でも紹介されたみたいですよ。
▼月4万円で全国住み放題のサービス「ADDress」って？
　（2021.1.28　TBS Topics）
P.S.「レタスクラブ」の
「企画は「１行」！　短くピリッと！」
も印象に残りました。
（本書p105）